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每件產品皆通過設計師對品質與美感的最高要求成為打造完美空間最重要的基礎，集結各領域頂尖人才的團隊，密切掌握時尚前線動態

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中醫有一句話叫骨正筋柔，我想說的是健康的狀態。中醫還有一句話叫筋長一寸，壽延十年。我的理解是當人體的氣血不足時，筋就得不到津液的滋養，慢慢的就會變得僵硬和筋縮，繼而百病纏身。所以保持筋柔是保持健康的一種方法。我個人喜歡中醫外治法，拉筋是我維持健康的一種方法，分享給大家，希望對您有用。每個動作只要堅持十秒種以上就有效。不要小看這十秒鐘，如果你每天做，具有你意想不到的效果。具體的功效可以參照名稱上網查詢。拉筋時要有一點點不舒服的感覺，否則你沒有拉到這條經絡。Hold every posture more than 10 second. It is only 10 second, but if you do every day, it becomes powerful strength.拉腿上的膀胱經：stretch bladder meridian on the leg:/ 拉肝脾腎三條經絡：stretch live, spleen, and kidney three meridians:/ 拉左腿的膽經：stretch left leg gallbladder meridian:左腿的膽經和右腿的胃經一起拉：Stretch left leg gallbladder and right leg stomach meridians together:/ 拉左腿的膽經：stretch left leg gallbladder meridian:/ 拉上背部：stretch up back:/ 單手吊門框（可以拉到極泉穴和手上的經絡）：stretch single arm from hold top of the a door:不能因為你沒看見就說這個規律不存在。請根據自身情況練習，切勿急躁。

相守文字，把心安放 “書籍是造就靈魂的工具”, “書籍是全世界的營養品。生活里沒有書籍，就好像沒有陽光；智慧里沒有書籍，就好像鳥兒沒有翅膀。”書，不僅是醒腦益智的瓊漿玉液，而且是滋養大腦的精神養分；書，不僅是健腦強體的精神食糧，而且是廣博學識的忠誠伴侶。 紛繁人世，蹉跎歲月，滾滾紅塵，走過流年，靈魂深處，有誰不渴望一份寧靜？把靈魂安放在文字中，讓思緒在文字的海洋暢游，細品云卷云舒的安然，靜悟花開花謝的從容。逝水流連，人情冷暖，無不淡然釋懷。聆聽雨落，靜觀花開，春花秋月，都會在無盡的遐想中飄落成美麗的詩行，紅袖添香，暗香盈袖。讓靈魂與文字曼舞，獨享一份悠然和愜意。 閑暇之時，讓心在淡然中放松，聆聽一曲旋律優美的音樂，讀一卷喜歡的書。書中有陽光、雨露，有鳥語、花香，有清山、綠水，有藍天、白云，有碧海、晴空，有和煦的春風，有涓涓溪水……靈魂在雋永的文字中蕩滌，與靈動的文字相擁取暖，感受著一份云淡風輕的淡雅情懷，不問塵世風霜，不理紛繁世事。 讀一卷美文，是一種心靈的享受，美文，可以讓煩躁的心漸漸平息。“出淤泥而不染，濯清漣而不妖”。/ 做人當如蓮，在淤泥中生長，卻不受淤泥的沾染，經過清水的洗滌，卻不妖媚，一份淡雅，不招不搖，只將一份清香散發在人間。做人/ ，難免要與各種人打交道，唯有親君子，遠小人，時刻保持清醒頭腦，為人誠實善良，保持一份純真，不獻媚，不屈膝，做自己的主人，面對種種誘惑毫不動搖，不迷失自我。 人生在世，起起落落，跌跌蕩蕩，總有一些情懷需要安靜回味，總有一些傷痛需要獨自體會，總有一段路需要一個人走。讓靈魂安享一份寧靜，不被困擾于過去，不迷失于他人，安靜地做自己喜歡的事，身心合一地與心靈對話，與文字相擁。 如果群聚是一種浮躁，獨處便是內心的崇高，寧愿在孤獨中蹉跎，也不愿茍且與群魔，寧享寂靜中的清幽，不愿強顏下的聚光。聆聽輕緩、溫柔的小夜曲，讓自己沉浸在音樂的氛圍，讓身心回歸本真，默默的享受著音樂帶給我的一份舒心，讓音樂詮釋一份浪漫情懷，讓心靈詩意地棲息。 享受孤獨，讓孤獨幻化成空靈的音符，輕輕撥動心弦，流淌著輕柔曼妙的旋律。手捧香茗，在氤氳繚繞中慵懶的翻閱一本好書，讓自己在這份難得的寧靜中，卸掉生活的面具，返璞歸真，徜徉于書，解讀生活。 無論生活多么繁重，我們都應在塵世的喧囂中，找到這份不可多得的靜謐，在疲憊中給自己心靈小憩，讓自己屬于自己，讓自己解讀自己，讓自己鼓勵自己，讓自己做一個真正的自己……攜一縷陽光，聆聽花開的聲音，品一盞香茗，聽一曲琴音，尋找心靈的棲息地。 獨處是人生中的美好時刻和美好體驗，雖有些寂寞，但又不失為一種充實自己的美好。獨處是靈魂生長的必要空間，是從別人和事務中抽身出來，回歸自我，獨自面對自己，與自己的心靈神秘對話，沉浸于古往今來文豪的杰作之中，真正的感悟心靈，感受與作者近距離的交流和心靈溝通。 獨處，并非任何人都能，是一種比交往更重要的能力。能把寂寞演繹成為一片詩意的土壤，一種創造的契機，激發出關于存在、生命、自我的深邃思考和體驗。 與文字結緣，與文字為友。文字，有時象海上航行的燈塔，在迷茫無助的時候，給我們指明前進的方向。文字，是我們不可或缺的精神食糧，讓我們在精神饑渴中得以潤澤，在失落中得到慰藉，在困惑中得到釋放。在我們最空虛、迷茫的時候，文字，無疑是我們最好的導師和傾訴對象。 文字，有時就象心靈理療師，可以解開心中的一個個心結。讀自己喜愛的書，讓自己在閱讀中溫潤，在書寫中成熟。讓文字記錄自己的心歷路程，隨文字而喜、而憂、而歌、而泣，讓文字融化在內心深處，不斷從郁悶中走出來，浸潤著溫暖與歡笑，讓靈魂與文字共舞，在文字里陶醉，生命終會充滿色彩，富有獨特的個性。/  一個人的閱歷決定一個人的深度，一個人的環境決定一個人的幸福起源。生活無論簡單與復雜，心靈無論寬闊與狹窄，人生無論愉悅與沮喪，點點滴滴，字由心生，文字便成為你生命中的一個符號。超脫一種心境，收獲一份驚喜，以自己獨特的思路、審美的角度，清朗的文筆、找到自己那顆熱愛生活的心。 自然的情感，總是充滿著靈性與溫暖。天空與白云、星星與月亮、風聲與雨滴、鮮花與原野、樹木與山巒、大海與島嶼等等。讀是一種靜默，品是一種回味，想是一種感悟，寫是一種渲泄。在文字中體會更多的溫暖，涓涓如泉；在文字中品味更多的感悟，蔚藍如云；在文字中演繹生活的樂趣，寂靜歡喜；在文字里釋放更多的鼓勵，鏘鏘如石。 文字終究是靜默的，而內心看似柔弱，卻又堅不可摧。讓文字與靈魂相伴，在文字里延續生命、延伸夢想、延長歷程。與文字結緣，與文字邂逅一場唯美，聆聽歲月綻放妖嬈，還一窗明媚，與時光同行，守一路風輕云淡，靜聽文字飄落成音符，旖旎成一朵花的馨香，陪著心泉清澈的流淌。 讓心靈與文字相依，一切也都變得無所謂，當一顆心沉積在文字里，即使是開出一朵凡花，也會靜靜的綻放，獨自優雅。與文字相隨，即使煩惱與迷茫、煙雨與曲折又能怎樣？靈魂依舊在文字中飛揚，不要彷徨，文字里永遠住著靈魂與堅強。 / “不畏浮云遮望眼”。漫漫人生路，紛繁復雜，始終保持清醒的頭腦和足夠的定力，不迷失自我，篤定前行。一個人簡單，一顆心安然，獨享幽靜，單品安恬，自己微笑，許靈魂在文字中浸潤，無需他人，疼惜自己。歲月里，紅塵中，一個人前行，一個人停留，即使，迷茫充斥孤寂的心房，也不至于絕望恐慌，一個人夢，一個人藏，輕輕泛舟在文字的海洋，獨自享受文字帶給的雨露陽光。 / “一個愛書的人，他必定不致于缺少一個忠實的朋友，一個良好的老師，一個可愛的伴侶，一個溫情的安慰者。”歲月深遠，獨自清淺，摯心燈一盞，照亮心海，溫暖心靈。紅塵陌上，情深緣淺，結伴文字，與文字同行，擁字取暖。任憑窗外花兒靜靜的開，葉子偷偷的落，夜空星辰依然閃爍，彩云追月。手捧書本，倚窗獨坐，相守文字，把心安放，讓靈魂在文字里暢游。

有些事情是急不來的，等到條件成熟時，自然水到渠成。世界上那些了不起的成就，大多是由耐心堆積而成的。耐心，意味著要經得起眼前的誘惑，耐得住當下的寂寞。耐心不是外在的壓抑，而是內心的修行。不要去采摘那些還沒有成熟的果實，否則，你的生活一定是苦澀的。人生就是一場修行，修的就是一顆心。心柔順了，一切就完美了。心清凈了，處境就美好了。心快樂了，人生就幸福了。不管活成什么樣子，都不要把責任推給別人，一切喜怒哀樂都是自己造成。心寬了，煩惱自然就少了，日子自然就順了，人生也就圓融自在了。有追求，就會有失望；人活著，就會有煩惱。不要把什么都看得那么重。人生最怕什么都想計較，卻又什么都抓不牢。失去的風景，走散的人，等不來的渴望，全都住在緣分的盡頭。何必太執著，該來的自然來，會走的留不住。放開執念，隨緣是最好的生活。做一個生命的行者，享受幸福。幸福，其實很簡單。平靜的呼吸，仔細的聆聽，微笑著生活；有人愛，有事做，有所期待；不慌亂，不迷茫，無悔人生。幸福，其實在路上。走一步，有一步的風景；進一步，有一步的欣喜；退一步，有一步的心境。

其實女人在感情中是非常的害羞的，她們覺得女人就應該是被動地，但是她們也有時候會給男人創造機會，讓男人泡她，下面就是小編總結的這幾點，男人注意看第一點，制造機會單獨見面。女人在感情里是不善于主動的，但是再愛的驅使之下，就會變得不受控制，雖然朋友之間見一次面很正常，但是總是見面，那么這就摻雜了一些感情了，所以這個時候男人一定要明白，女人制造機會和你單獨見面，其實就是暗示你她喜歡你。第二點，向你敞開心扉。人都有小秘密，但是都藏在心里的最深處，不會輕易的說出來，而女人也是一樣，甚至不會對父母說的秘密會對自己喜歡的男人說，所以女人要是總向你敞開心扉，那么其實就是想讓你主動一些去追求她。第三點，毫無保留的幫助你。女人本來就是需要男人來保護的，但是因為愛，女人也會變得強大，變得義無反顧，所以當他看到你遇到了一些問題得不到解決，此時她就會毫不保留的去幫助你，這種舉動其實已經很明顯了，希望男人不要錯過這樣的好女人。以上幾點就是小編總結的，女人做這些事情的時候男人一點要注意哦~千萬不要錯過機會！

/ 這次，炫先森要和大家分享的書是《瞬變》——瞬間改變的意思。/ 這是一本教我們輕松改變行為習慣的書——很多人都覺得改變是一件很難的事情，但在本書作者希思兄弟看來，改變是一件很輕松的事情。/ 哥哥奇普·希思是斯坦福大學商學院組織行為學教授，弟弟丹·希思是哈佛商學院研究員。兄弟兩人都是國際知名行為心理學家，還合著過一本全球暢銷書《決斷力：如何在生活與工作中做出更好的選擇》（稍后炫先森也會在這里解讀這本書）。/ / 我們想戒掉抽煙的習慣；我們希望公司里下屬們精打細算；我們想勸誡鄰居們低碳出行……/ 我們常常以為上述這些是不同的議題。實際上，這些屬于同一個議題，其本質都是改變。/ 所謂改變，就是行為模式的轉變。/ 那么，怎樣可以輕松地實現改變呢？/ 作者說，這非常簡單。在這本書里，作者就給我們提供了一套輕松改變的方法論：指揮騎象人、激勵大象、營造路徑。/ 要理解這個方法論，首先得理解心理學上的一個模型：大象與騎象人。/ 這個心理學模型，把我們的情感面比作一頭大象，把理智面比作是騎在大象背上的那個騎象人。/ 我們每個人的大腦里都有一頭大象，我們則是大象背上那個渺小的手握韁繩的騎象人。說到這里，或許有人要問了，為什么不拿馬來比喻，騎馬常見利于我們理解但騎大象并不常見啊。這是因為騎馬的人容易控制馬的行為，如果我們水平高的話希望馬往哪里走馬就會往那里走。但是，騎象不一樣，無論我們的水平怎樣我們對大象的控制力往往差強人意。一頭大象最少也有6噸重，是騎象人的100倍。很多時候我們手里的韁繩對這頭龐然大物不僅束手無策，甚至還會被它帶著走。/ 舉個例子方便大家理解大象與騎象人的心理模型。大家玩游戲上癮時，心里會很自責吧，可自責歸自責，我們的手還是不聽使喚啊。這就是情感面戰勝理智面，也就是大象打敗騎象人的例子。/ 說到這里，相信你已經明白了，改變的關鍵點是大象。/ / / 1指揮騎象人/ 你會越南話嗎？很可能不會。/ 你不會越南話，但現在讓你孤身前往越南，去解決兒童營養不良的問題，時間是6個月——6個月之內必須把這個問題解決掉。/ 請問，你怎么辦？/ 建議在腦海里思考兩分鐘再繼續往下看。/ 你可能會深入越南貧困地區進行深度調研，然后向有關部門提交一份報告。/ ——很多人都是這么做的。有太多的報告分析了越南兒童營養不良的問題：衛生狀況差、生活貧困、清潔飲用水缺乏、農村居民不重視補充營養等等。/ ——說到要解決一個事情，我們幾乎所有的人第一反應就是去找出問題、分析問題。/ 難道這樣不對嗎？/ 冷靜一下。你再想一想，這樣對事情的解決有實質性的幫助嗎？這樣真能有效地解決事情嗎？衛生狀況差、生活貧困、清潔飲用水缺乏、農村居民不重視補充營養……這么多問題，請問該從何處著手來解決呢？看到這么多問題，我們恐怕都會打退堂鼓了吧。/ 所以，請記住：認識問題并不一定能解決事情。想要解決事情，我們就不應該聚焦問題，而是聚焦對策。/ 越南兒童營養問題，就有一個不懂越南語名叫斯特寧的美國人有效地解決了。我們來看看他的方法。/ 他發現，在越南許多貧困地區，仍舊有一些兒童長得高大壯實。他就想，為什么這些孩子可以長得好呢？他們有什么方法呢？他認為，不能干坐著分析“營養不良”，要著手研究這些“亮點”。/ 一番調查之后，他發現有3個原因，促使這些孩子長得好：1、這些孩子的媽媽每天給孩子喂4次飯。一般家庭都是給孩子喂兩次飯。喂4次飯總量實際上與喂兩次飯的總量是一致的。但是，將這些飯分4次喂比分兩次喂，有利于孩子消化和吸收。2、這些孩子的媽媽經常親自喂孩子吃飯。而一般家庭是任由孩子自己吃飯。3、這些孩子進食的食物種類要高于一般家庭。這些孩子的父母會去捉一些小蝦小蟹，摻在孩子的米飯里。甚至還有一些父母會在米飯里加入甘薯葉，這種綠葉通常被視為下等食材，但據斯特寧研究，正是這些下等食材幫了大忙，因為這些食材補充了孩子在飲食中嚴重缺乏的蛋白質和維生素。/ 特斯寧意識到，只需要推廣這些“亮點”，就可以有效地解決越南兒童營養不良的狀況。/ 但，該怎樣推廣呢？斯特寧想到的辦法是，將媽媽分組，每個組集中做飯。比如，10戶人家為一組，參加項目的媽媽每天定時在臨時廚房里集合，籌備餐點，每個人都必須帶上蝦蟹和甘薯葉。媽媽們先用肥皂洗手，然后一起做飯。/ 這樣的方法，在當地很快就得以落實和推廣。原因非常簡單，這些方法都是來自當地智慧，是源自村民的實踐經驗，當地人沒有理由拒絕。/ 而，這，正是“亮點”非常關鍵的地方——“亮點”來自事情本身，而非外界，便于當事人的接納。試想一下，如果在越南落實醫療保健制度，希望通過這樣的制度來改善兒童營養不良問題，會引起多大的抵觸情緒。說說我們自己吧，一旦有點事情，上級想到的方法幾乎都是用行政手段來干預，而他們往往認為自己的辦法最高明，其結果幾乎都是遭到了我們的抵觸。/ 再說回這個案例。斯特寧抵達越南6個月后，當地65/%的兒童營養問題得到了改善。后來，埃默里大學公共衛生學院的研究人員到越南收集數據發現，即使是斯特寧離開后才出生的孩子，健康狀況也跟直接受到斯特寧幫助的孩子相當。由此說明，這項改變能持久下去，而非曇花一現。/ 斯特寧的方法之所以有效，其根本就在于——指揮了騎象人。/ 衛生狀況差、生活貧困、清潔飲用水缺乏、農村居民不重視補充營養……這么多問題，讓騎象人陷入了分析癱瘓。騎象人面對這么多問題，也往往不知道該從何處著手，又陷入了決策癱瘓。但是，“亮點”媽媽們的做法，就是明確清晰的方法，給騎象人指明了方向。/ “亮點”方法適應的范圍非常廣泛。我們再來舉一個例子。/ 一個調皮搗蛋的孩子讓老師傷透了腦筋。/ 心理學家就會分析了，這個孩子調皮的根源是什么，跟童年生活有關嗎，跟父母離異有關嗎，跟隔代教育有關嗎？如此深挖下去，可能花個三年五載的，最后發現跟母親吸煙有關。/ 但是，“亮點”策略幾乎可以三下五除二就把孩子調皮搗蛋的問題給解決了。其方法不是像考古一樣去深挖原因，而是思考：這個孩子在學校總有不惹事的時候吧，那他在什么情況下不惹事呢。哦，原來是在數學老師的課堂上不惹事啊。那數學老師與其他老師在對待他時有什么不一樣嗎，其他老師可以像數學老師一樣對待他嗎？/ 看到沒，“亮點”不僅給騎象人提供了方向，也為大象帶來了希望和動力。/ 想要有效地解決大問題，根本就不需要用到規模上旗鼓相當的大方案，反而使用一系列小的方法就能解決。所以，當我們遇到問題時，千萬不要動用情緒盯著負面，深挖誰誰誰的責任指責誰誰誰的問題有意義嘛，不如從中尋找亮點、傳播亮點，很有可能就會引發改變。/ / / / / / 2激勵大象/ NO.1 / 怎樣打動大象？/ 下面這個場景，我們一定都經歷過——/ 我們想發起公司的某項改變。于是，制作了精美的PPT，在PPT里放入了大量的圖表和數據，并絞盡腦汁設計了與幾位領導的對話。/ PPT演示完畢了，會議室里的每位聽眾都理解了我們的意思，甚至還表示贊同。/ 但是，散會后，我們的想法在公司并沒有得到落實和推進。/ 這是怎么回事呢？/ 美國一家大型制造企業的高管也經歷過上述這樣的遭遇——這家公司內部存在嚴重的浪費現象，這位高管向董事會提過很多次，但上級都沒有重視這個問題。/ 于是，這位高管想到了一個方法。/ 他收集了全公司424種不同類型的白手套，并在這些手套上寫了采購的時候花了多少錢，等到公司高管開會時，把這些手套堆在會議室的桌子上。高管們看到了公司竟然采購了這么多不同類型不同價格的手套，立刻就對浪費這件事情感同身受了。/ 很多時候，我們用PPT也好用數據也罷，打動的是騎象人，卻沒有打動大象。所以，我們的同事只知道點頭稱贊，卻不會行動。要想讓他們行動，就得打動大象——在打動騎象人的同時打動大象。/ 怎樣打動大象呢？上文我們說過，情感面象征大象。所以，要通過情感來打動大象。/ 如何通過情感來打動大象呢？/ 感覺——你沒看錯，就是感覺。/ 很多人認為改變發生的順序是，分析→思考→改變。但實際上，幾乎所有成功的變革案例中，改變發生的順序是，看見→感覺→改變。/ 上文手套的案例遵循的就是“看見→感覺→改變”這個順序。/ 美國研究機構“希望實驗室”的負責人注意到，許多患有癌癥的青少年在接受化療之后，回到家中療養時，往往不遵照醫囑按時服藥。而不按時服藥又會導致疾病的復發。一項數據顯示，藥少吃會導致癌癥的復發率增加200/%。/ 為了改變這些青少年不按時服藥的行為，這位負責人另辟蹊徑，開發出了一款電子游戲。/ 游戲中，玩家扮演一個納米機器人蘿克茜，專門負責消滅腫瘤細胞。每一關開頭的動畫里，都有一個名叫史密蒂的顧問機器人進行簡要的“作戰指導”，告訴玩家關于化療和康復的知識。游戲一共有20個關卡，每個關卡歷時1小時。/ 這位負責人認為，這些青少年如果玩“通關”后，一定能有效地解決他們不按時服藥的行為。/ 結果果真如此。玩“通關”的青少年血液中化療藥物含量提升了20/%——只要化療藥物服用率增加20/%，戰勝癌癥的概率就會增加一倍。與此同時，即便沒有“通關”，僅玩了一兩關的青少年，其服藥規律也得到了切實提高。/ 但是，讓這些青少年行為得以改善的，并不是顧問機器人史密蒂的“作戰指導”（即化療和康復的知識），而是另有原因。/ 原來，青少年不遵從藥物療程，問題并不在于他們不理解按時服藥的重要性，而在于情感方面。在接受了高強度化療后，他們會覺得癌癥偷走了他們的大半個人生，于是心想“我只想回到原來的我”，再也不想當“生病的孩子”了。/ 但是，這款游戲打動了這些青少年的內心，建立起了一種深厚的情感聯系——我就是納米機器人蘿克茜，我在勇敢地戰勝癌癥；我用化療和抗生素來為槍支裝滿彈藥，我靠藥物來獲得力量。/ 這個案例再次告訴我們，改變并不是源于理解，而是感覺。/ 所以，如果改變失敗，請記住，不是理解出了問題——很多時候，我們認為，是理解有問題——老公抽煙，你想改變他，便不停地教育他抽煙不健康。抽煙不健康，你老公難道真不知道嗎。如果他知道，那他為什么戒不了煙。他戒不了煙，一定是他還沒有認識到抽煙不健康（理解有問題）。關鍵點就在這里。我們應該跟大象溝通的時候，我們卻不停地在找騎象人。/ 美國一家青少年服務部，主要為失足犯法的問題孩子提供服務。但這個服務部不直接面對青少年，而是外包給過渡之家、咨詢中心等機構。/ 服務部財務部門的主管是一個說一不二的人。如果你遞交給他的費用報表上少填了某一項——哪怕是日期或金額小計，他絕不會幫忙填上，而是退還給當事人重新填寫。/ 這種做法造成了非常大的麻煩。那些過渡之家、咨詢中心都是非營利性組織，資金不多，經常朝不保夕，拖延付款會嚴重影響到這些機構為孩子提供服務。/ 這件事的重要性，服務部的部長曾多次跟這位財務主管強調過。但是，通過上文的分享，你也理解了，理解不足以帶來改變，這位財務主管仍舊“鐵面無私”。/ 服務部部長只好帶著這位財務主管去到那些服務機構實地探訪。那些服務機構的辦公室又舊又亂。可就是在這樣的環境下，工作人員依然滿懷熱情，努力幫助失足犯法的孩子。一幕又一幕深深地打動了財務主管。他終于意識到了，自己吹毛求疵給他們所帶來的傷害。/ 從服務機構回來后，財務主管的鐵手腕作風開始逐步轉變。/ 當我們想要改變他人時，一遍又一遍強調事情的重要性很可能沒有多大作用，必須要找到“感覺”（看到具體的場景）才能推動改變。請記住，理解不足以帶來改變。/ / NO.2 / 怎樣激勵大象？ / / / / 研究人員要求，參與實驗的大學生在實驗開始的前3個小時內不能進食。/ 隨后，研究人員將這批大學生帶進一間食物香氣撲鼻的房間。/ 擺在大學生面前的是兩盤食物。其中一盤，就是讓整間房間散發香氣的剛剛新鮮出爐的曲奇餅干，而另一盤則是食不甘味的紅蘿卜。/ 一半大學生領到了曲奇餅干，一半大學生領到了紅蘿卜。大學生吃東西時，研究人員故意離開房間，營造誘惑氛圍，想看看那些吃紅蘿卜的大學生會不會去拿曲奇餅干吃。/ 結果顯示，吃紅蘿卜的大學生雖然面對誘惑備受煎熬，但還是吃下了紅蘿卜，并沒有去“討要”曲奇餅干。/ 接著，又一批實驗人員走進了房間，開始了第二個看似毫不相干的實驗。研究人員說，他們想測試一下，擅長解決難題的究竟是大學生還是高中生。此前，他們已經找過一批高中生做過測試。希望這次找到的大學生們能認真對待全力以赴。/ 測試題目是，要求大學生們一筆畫出復雜的幾何圖形，筆尖不能離開紙張面，線條也不能重復。/ 研究人員給每位學生發了很多張草稿紙，可以一次又一次的重畫。事實上，這道題根本無解。/ 那些吃曲奇餅干的大學生，平均花了19分鐘，嘗試了34種方法。而那些吃紅蘿卜的大學生畫8分鐘就不干了，而且只試過19種方法。/ 為什么吃紅蘿卜的大學生這么快就放棄了呢？原因是，他們花光了自我控制力。/ 自我控制力會疲勞會耗盡，這是一個至關重要的認識，尤其是對改變而言更是一個深刻的認識。/ 想要有效地改變，就需要自我控制力來幫忙。如果改變的難度越大，那么自我控制力的消耗就會越大。一旦自我控制力消之殆盡，那么改變就會走向失敗。所以，我們要想成功實現改變，不妨縮小改變幅度，以減輕自我控制力的過度損耗。/ 縮小改變幅度，也是在激勵大象。/ 縮小改變幅度的方法有兩個。一個是，限制資源投入量；另一個是，設定小勝利。/ 我們先來看“限制資源投入量”。/ 你喜歡家里一塵不染，但又討厭做家務。由于沒有及時打掃衛生，家里的臟衣服越累越多，桌子上柜子上的灰塵越積越厚，于是心里越發地畏懼了。/ 把這么多家務干完，得要多長時間啊。想想還是算了吧，還是過幾天等空了再打掃吧。這一等，又十天半個月過去了……/ 面對這種狀況，我們該怎么辦呢？“限制資源投入量”就可以幫助到我們，讓我們輕松做出改變。/ 比如，一位名叫馬拉·西利的家務達人，就發明了一個“5分鐘房間拯救行動”。拿出計時器，定時5分鐘，走到家里最臟亂的地方，按下計時器，開始著手收拾，計時器一響就停工。/ 簡單吧？5分鐘的時間不長吧？但，最臟的地方已經煥然一新了。/ 下次，就可以換個地方，再來個“5分鐘拯救行動”了。/ 這個方法之所以有效，就在于它有效地激勵了大象——大象討厭做不能立即獲得回報的事情。要想讓大象行動，就得讓任務不困難。/ 一件讓我們討厭的事情，“開始”是最困難的；有所進展的感覺對于大象來說，非常重要。/ 5分鐘的時間把一個房間或角落收拾干凈，不僅讓我們邁開了“第一步”，還讓我們收獲了小勝利，有動力將這件討厭的事情進行下去。/ 這就是縮小改變范圍的第二個方法——設定小勝利。/ 一本書至少20萬字。很多人看到厚厚的一本書就心生恐懼，哪有耐心看得完呢。炫先森最開始寫讀書筆記時，望著厚厚的一本書也是“望而生嘆”。后來，就是通過“設定小勝利”的方式——炫先森告訴自己“完成1個章節的解讀就出去吃點水果”，完成了一本又一本書的讀書筆記。/ “完成1個章節的解讀就出去吃點水果”這就是“設定小勝利”，化解了這本書一共12個章節的壓力，讓完成12個章節的解讀變得輕松和簡單。/ / 3營造路徑/ 電影院的工作人員，在電影開場前、觀眾入場時，向觀眾免費派發爆米花。/ 這些爆米花已經存放了5天，不僅不新鮮，而且咬起來像是嚼蠟。/ 其中，一部分觀眾領到的是中桶爆米花，一部分觀眾領到的是大桶爆米花。無論是中桶還是大桶，量都很足，足到觀眾不可能全部吃完，這就避免了觀眾去吃別人的爆米花。電影散場后，研究人員偷偷稱了每桶爆米花的重量。結果令人吃驚：拿到大桶的觀眾比拿到中桶的觀眾多吃了53/%。/ 開展這項實驗的是康奈爾大學“食物與品牌研究實驗室”負責人賴恩·萬辛克。萬辛克教授在多地電影院多部電影的放映場次都進行了同樣的實驗，其結果如出一轍。/ 我們會怎樣看待那些吃得多的觀眾呢？我們很有可能會產生偏見，認為那些吃得多的觀眾是“大胃王”。/ 嗯，他吃得多，我們就覺得他是“大胃王”。我們幾乎不會注意到，他吃得多，是因為拿了大桶造成的。/ 還記得那個著名的“神學院”實驗嗎？一群學生被分成了A和B兩組。老師告訴A組的學生：你們已經遲到了，幾分鐘之前老師已經在會場等你們了，請你們快點趕到會場；老師告訴B組的學生：你們還有很多時間，但最好馬上出發。這兩組學生到會場的路上，都遇到了一個倒地咳嗽不止需要幫助的陌生人。這時，這兩組學生面臨同一個問題：要不要幫助這位危難的陌生人。結果，A組中高達90/%的人沒有停下腳步。而B組，幾乎都選擇了停下腳步伸出援手。/ 我們可能會認為，A組學生沒有良心，B組學生有良心。我們忽視了，他們有沒有良心其實是受時間觀影響的。/ 無論是大桶爆米花中桶爆米花，還是有沒有遲到，這些都是情境——情境影響著我們的行為。但，我們常常對情境的力量視而不見——將他人行為歸咎于對方的個人特質，而不是對方所處的環境。/ 所以，如果我們想要改變他人的行為，只需要改變情境即可。比如上文爆米花的例子，想要人們少吃點，換個小點的容器就可以了。根本就不用顧慮對方是否能理解，也不用關心他們態度怎么樣。再比如上文學生遇到陌生人發生不幸的例子，讓他們有充分的時間就可以提高他們幫助別人的幾率。/ 調整情境影響行為的例子在我們身邊比比皆是。交通部門希望我們在重要路段減速慢行，不僅會設置提醒標識，還會設置減速帶；超市為了讓我們多逛一會兒，把乳品冷藏柜放在超市最里面。/ 我們把情境（包括周圍環境）稱為“路徑”。路徑營造好后，即使不考慮騎象人和大象，改變也會更容易發生。/ 還有一個非常好的營造路徑的方法，那就是培養習慣。習慣本質上是我們行為的自動駕駛系統。好習慣會讓好行為自動發生。（培養習慣請參考→點擊閱讀）/ / 總結/ 至此，炫先森已經分享完了《瞬變》這本書的精華部分。現在，我們一起來做個總結：/ 這本書給我們講解了一套讓改變輕松發生的方法——⊙指揮騎象人：很多時候，我們原地踏步不愿改變，是因為沒有清晰的方向。我們常常分析癱瘓了，或者決策癱瘓了。其實，要想做出改變，就不要聚焦于問題，而應該聚焦于亮點。因為亮點是清晰的方向。⊙激勵大象：要讓大象配合我們，就得激勵大象，讓大象有行動的動力。能讓大象產生動力的方法有兩個。一個是，讓它看到具體的場景，有“感覺”；另一個是，縮小改變的幅度，無論是限制資源投入量還是設定小勝利，其目的都是為了建立大象的信心。⊙營造路徑：制造一個讓錯誤不容易發生，讓正確行為更容易發生的環境。環境營造好了，即使不考慮騎象人和大象，改變也會更容易發生。/ / 以上就是《瞬變》這本書的精華內容。如果你覺得有用有料，不妨轉給更多的朋友。期待和你的下次共讀。

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