今日新聞報｜痞客邦

中醫有一句話叫骨正筋柔，我想說的是健康的狀態。中醫還有一句話叫筋長一寸，壽延十年。我的理解是當人體的氣血不足時，筋就得不到津液的滋養，慢慢的就會變得僵硬和筋縮，繼而百病纏身。所以保持筋柔是保持健康的一種方法。我個人喜歡中醫外治法，拉筋是我維持健康的一種方法，分享給大家，希望對您有用。每個動作只要堅持十秒種以上就有效。不要小看這十秒鐘，如果你每天做，具有你意想不到的效果。具體的功效可以參照名稱上網查詢。拉筋時要有一點點不舒服的感覺，否則你沒有拉到這條經絡。Hold every posture more than 10 second. It is only 10 second, but if you do every day, it becomes powerful strength.拉腿上的膀胱經：stretch bladder meridian on the leg:/ 拉肝脾腎三條經絡：stretch live, spleen, and kidney three meridians:/ 拉左腿的膽經：stretch left leg gallbladder meridian:左腿的膽經和右腿的胃經一起拉：Stretch left leg gallbladder and right leg stomach meridians together:/ 拉左腿的膽經：stretch left leg gallbladder meridian:/ 拉上背部：stretch up back:/ 單手吊門框（可以拉到極泉穴和手上的經絡）：stretch single arm from hold top of the a door:不能因為你沒看見就說這個規律不存在。請根據自身情況練習，切勿急躁。

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相守文字，把心安放 “書籍是造就靈魂的工具”, “書籍是全世界的營養品。生活里沒有書籍，就好像沒有陽光；智慧里沒有書籍，就好像鳥兒沒有翅膀。”書，不僅是醒腦益智的瓊漿玉液，而且是滋養大腦的精神養分；書，不僅是健腦強體的精神食糧，而且是廣博學識的忠誠伴侶。紛繁人世，蹉跎歲月，滾滾紅塵，走過流年，靈魂深處，有誰不渴望一份寧靜？把靈魂安放在文字中，讓思緒在文字的海洋暢游，細品云卷云舒的安然，靜悟花開花謝的從容。逝水流連，人情冷暖，無不淡然釋懷。聆聽雨落，靜觀花開，春花秋月，都會在無盡的遐想中飄落成美麗的詩行，紅袖添香，暗香盈袖。讓靈魂與文字曼舞，獨享一份悠然和愜意。閑暇之時，讓心在淡然中放松，聆聽一曲旋律優美的音樂，讀一卷喜歡的書。書中有陽光、雨露，有鳥語、花香，有清山、綠水，有藍天、白云，有碧海、晴空，有和煦的春風，有涓涓溪水……靈魂在雋永的文字中蕩滌，與靈動的文字相擁取暖，感受著一份云淡風輕的淡雅情懷，不問塵世風霜，不理紛繁世事。讀一卷美文，是一種心靈的享受，美文，可以讓煩躁的心漸漸平息。“出淤泥而不染，濯清漣而不妖”。/ 做人當如蓮，在淤泥中生長，卻不受淤泥的沾染，經過清水的洗滌，卻不妖媚，一份淡雅，不招不搖，只將一份清香散發在人間。做人/ ，難免要與各種人打交道，唯有親君子，遠小人，時刻保持清醒頭腦，為人誠實善良，保持一份純真，不獻媚，不屈膝，做自己的主人，面對種種誘惑毫不動搖，不迷失自我。人生在世，起起落落，跌跌蕩蕩，總有一些情懷需要安靜回味，總有一些傷痛需要獨自體會，總有一段路需要一個人走。讓靈魂安享一份寧靜，不被困擾于過去，不迷失于他人，安靜地做自己喜歡的事，身心合一地與心靈對話，與文字相擁。如果群聚是一種浮躁，獨處便是內心的崇高，寧愿在孤獨中蹉跎，也不愿茍且與群魔，寧享寂靜中的清幽，不愿強顏下的聚光。聆聽輕緩、溫柔的小夜曲，讓自己沉浸在音樂的氛圍，讓身心回歸本真，默默的享受著音樂帶給我的一份舒心，讓音樂詮釋一份浪漫情懷，讓心靈詩意地棲息。享受孤獨，讓孤獨幻化成空靈的音符，輕輕撥動心弦，流淌著輕柔曼妙的旋律。手捧香茗，在氤氳繚繞中慵懶的翻閱一本好書，讓自己在這份難得的寧靜中，卸掉生活的面具，返璞歸真，徜徉于書，解讀生活。無論生活多么繁重，我們都應在塵世的喧囂中，找到這份不可多得的靜謐，在疲憊中給自己心靈小憩，讓自己屬于自己，讓自己解讀自己，讓自己鼓勵自己，讓自己做一個真正的自己……攜一縷陽光，聆聽花開的聲音，品一盞香茗，聽一曲琴音，尋找心靈的棲息地。獨處是人生中的美好時刻和美好體驗，雖有些寂寞，但又不失為一種充實自己的美好。獨處是靈魂生長的必要空間，是從別人和事務中抽身出來，回歸自我，獨自面對自己，與自己的心靈神秘對話，沉浸于古往今來文豪的杰作之中，真正的感悟心靈，感受與作者近距離的交流和心靈溝通。獨處，并非任何人都能，是一種比交往更重要的能力。能把寂寞演繹成為一片詩意的土壤，一種創造的契機，激發出關于存在、生命、自我的深邃思考和體驗。與文字結緣，與文字為友。文字，有時象海上航行的燈塔，在迷茫無助的時候，給我們指明前進的方向。文字，是我們不可或缺的精神食糧，讓我們在精神饑渴中得以潤澤，在失落中得到慰藉，在困惑中得到釋放。在我們最空虛、迷茫的時候，文字，無疑是我們最好的導師和傾訴對象。文字，有時就象心靈理療師，可以解開心中的一個個心結。讀自己喜愛的書，讓自己在閱讀中溫潤，在書寫中成熟。讓文字記錄自己的心歷路程，隨文字而喜、而憂、而歌、而泣，讓文字融化在內心深處，不斷從郁悶中走出來，浸潤著溫暖與歡笑，讓靈魂與文字共舞，在文字里陶醉，生命終會充滿色彩，富有獨特的個性。/ 一個人的閱歷決定一個人的深度，一個人的環境決定一個人的幸福起源。生活無論簡單與復雜，心靈無論寬闊與狹窄，人生無論愉悅與沮喪，點點滴滴，字由心生，文字便成為你生命中的一個符號。超脫一種心境，收獲一份驚喜，以自己獨特的思路、審美的角度，清朗的文筆、找到自己那顆熱愛生活的心。自然的情感，總是充滿著靈性與溫暖。天空與白云、星星與月亮、風聲與雨滴、鮮花與原野、樹木與山巒、大海與島嶼等等。讀是一種靜默，品是一種回味，想是一種感悟，寫是一種渲泄。在文字中體會更多的溫暖，涓涓如泉；在文字中品味更多的感悟，蔚藍如云；在文字中演繹生活的樂趣，寂靜歡喜；在文字里釋放更多的鼓勵，鏘鏘如石。文字終究是靜默的，而內心看似柔弱，卻又堅不可摧。讓文字與靈魂相伴，在文字里延續生命、延伸夢想、延長歷程。與文字結緣，與文字邂逅一場唯美，聆聽歲月綻放妖嬈，還一窗明媚，與時光同行，守一路風輕云淡，靜聽文字飄落成音符，旖旎成一朵花的馨香，陪著心泉清澈的流淌。讓心靈與文字相依，一切也都變得無所謂，當一顆心沉積在文字里，即使是開出一朵凡花，也會靜靜的綻放，獨自優雅。與文字相隨，即使煩惱與迷茫、煙雨與曲折又能怎樣？靈魂依舊在文字中飛揚，不要彷徨，文字里永遠住著靈魂與堅強。 / “不畏浮云遮望眼”。漫漫人生路，紛繁復雜，始終保持清醒的頭腦和足夠的定力，不迷失自我，篤定前行。一個人簡單，一顆心安然，獨享幽靜，單品安恬，自己微笑，許靈魂在文字中浸潤，無需他人，疼惜自己。歲月里，紅塵中，一個人前行，一個人停留，即使，迷茫充斥孤寂的心房，也不至于絕望恐慌，一個人夢，一個人藏，輕輕泛舟在文字的海洋，獨自享受文字帶給的雨露陽光。 / “一個愛書的人，他必定不致于缺少一個忠實的朋友，一個良好的老師，一個可愛的伴侶，一個溫情的安慰者。”歲月深遠，獨自清淺，摯心燈一盞，照亮心海，溫暖心靈。紅塵陌上，情深緣淺，結伴文字，與文字同行，擁字取暖。任憑窗外花兒靜靜的開，葉子偷偷的落，夜空星辰依然閃爍，彩云追月。手捧書本，倚窗獨坐，相守文字，把心安放，讓靈魂在文字里暢游。

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有些事情是急不來的，等到條件成熟時，自然水到渠成。世界上那些了不起的成就，大多是由耐心堆積而成的。耐心，意味著要經得起眼前的誘惑，耐得住當下的寂寞。耐心不是外在的壓抑，而是內心的修行。不要去采摘那些還沒有成熟的果實，否則，你的生活一定是苦澀的。人生就是一場修行，修的就是一顆心。心柔順了，一切就完美了。心清凈了，處境就美好了。心快樂了，人生就幸福了。不管活成什么樣子，都不要把責任推給別人，一切喜怒哀樂都是自己造成。心寬了，煩惱自然就少了，日子自然就順了，人生也就圓融自在了。有追求，就會有失望；人活著，就會有煩惱。不要把什么都看得那么重。人生最怕什么都想計較，卻又什么都抓不牢。失去的風景，走散的人，等不來的渴望，全都住在緣分的盡頭。何必太執著，該來的自然來，會走的留不住。放開執念，隨緣是最好的生活。做一個生命的行者，享受幸福。幸福，其實很簡單。平靜的呼吸，仔細的聆聽，微笑著生活；有人愛，有事做，有所期待；不慌亂，不迷茫，無悔人生。幸福，其實在路上。走一步，有一步的風景；進一步，有一步的欣喜；退一步，有一步的心境。

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其實女人在感情中是非常的害羞的，她們覺得女人就應該是被動地，但是她們也有時候會給男人創造機會，讓男人泡她，下面就是小編總結的這幾點，男人注意看第一點，制造機會單獨見面。女人在感情里是不善于主動的，但是再愛的驅使之下，就會變得不受控制，雖然朋友之間見一次面很正常，但是總是見面，那么這就摻雜了一些感情了，所以這個時候男人一定要明白，女人制造機會和你單獨見面，其實就是暗示你她喜歡你。第二點，向你敞開心扉。人都有小秘密，但是都藏在心里的最深處，不會輕易的說出來，而女人也是一樣，甚至不會對父母說的秘密會對自己喜歡的男人說，所以女人要是總向你敞開心扉，那么其實就是想讓你主動一些去追求她。第三點，毫無保留的幫助你。女人本來就是需要男人來保護的，但是因為愛，女人也會變得強大，變得義無反顧，所以當他看到你遇到了一些問題得不到解決，此時她就會毫不保留的去幫助你，這種舉動其實已經很明顯了，希望男人不要錯過這樣的好女人。以上幾點就是小編總結的，女人做這些事情的時候男人一點要注意哦~千萬不要錯過機會！

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/ 這次，炫先森要和大家分享的書是《瞬變》——瞬間改變的意思。/ 這是一本教我們輕松改變行為習慣的書——很多人都覺得改變是一件很難的事情，但在本書作者希思兄弟看來，改變是一件很輕松的事情。/ 哥哥奇普·希思是斯坦福大學商學院組織行為學教授，弟弟丹·希思是哈佛商學院研究員。兄弟兩人都是國際知名行為心理學家，還合著過一本全球暢銷書《決斷力：如何在生活與工作中做出更好的選擇》（稍后炫先森也會在這里解讀這本書）。/ / 我們想戒掉抽煙的習慣；我們希望公司里下屬們精打細算；我們想勸誡鄰居們低碳出行……/ 我們常常以為上述這些是不同的議題。實際上，這些屬于同一個議題，其本質都是改變。/ 所謂改變，就是行為模式的轉變。/ 那么，怎樣可以輕松地實現改變呢？/ 作者說，這非常簡單。在這本書里，作者就給我們提供了一套輕松改變的方法論：指揮騎象人、激勵大象、營造路徑。/ 要理解這個方法論，首先得理解心理學上的一個模型：大象與騎象人。/ 這個心理學模型，把我們的情感面比作一頭大象，把理智面比作是騎在大象背上的那個騎象人。/ 我們每個人的大腦里都有一頭大象，我們則是大象背上那個渺小的手握韁繩的騎象人。說到這里，或許有人要問了，為什么不拿馬來比喻，騎馬常見利于我們理解但騎大象并不常見啊。這是因為騎馬的人容易控制馬的行為，如果我們水平高的話希望馬往哪里走馬就會往那里走。但是，騎象不一樣，無論我們的水平怎樣我們對大象的控制力往往差強人意。一頭大象最少也有6噸重，是騎象人的100倍。很多時候我們手里的韁繩對這頭龐然大物不僅束手無策，甚至還會被它帶著走。/ 舉個例子方便大家理解大象與騎象人的心理模型。大家玩游戲上癮時，心里會很自責吧，可自責歸自責，我們的手還是不聽使喚啊。這就是情感面戰勝理智面，也就是大象打敗騎象人的例子。/ 說到這里，相信你已經明白了，改變的關鍵點是大象。/ / / 1指揮騎象人/ 你會越南話嗎？很可能不會。/ 你不會越南話，但現在讓你孤身前往越南，去解決兒童營養不良的問題，時間是6個月——6個月之內必須把這個問題解決掉。/ 請問，你怎么辦？/ 建議在腦海里思考兩分鐘再繼續往下看。/ 你可能會深入越南貧困地區進行深度調研，然后向有關部門提交一份報告。/ ——很多人都是這么做的。有太多的報告分析了越南兒童營養不良的問題：衛生狀況差、生活貧困、清潔飲用水缺乏、農村居民不重視補充營養等等。/ ——說到要解決一個事情，我們幾乎所有的人第一反應就是去找出問題、分析問題。/ 難道這樣不對嗎？/ 冷靜一下。你再想一想，這樣對事情的解決有實質性的幫助嗎？這樣真能有效地解決事情嗎？衛生狀況差、生活貧困、清潔飲用水缺乏、農村居民不重視補充營養……這么多問題，請問該從何處著手來解決呢？看到這么多問題，我們恐怕都會打退堂鼓了吧。/ 所以，請記住：認識問題并不一定能解決事情。想要解決事情，我們就不應該聚焦問題，而是聚焦對策。/ 越南兒童營養問題，就有一個不懂越南語名叫斯特寧的美國人有效地解決了。我們來看看他的方法。/ 他發現，在越南許多貧困地區，仍舊有一些兒童長得高大壯實。他就想，為什么這些孩子可以長得好呢？他們有什么方法呢？他認為，不能干坐著分析“營養不良”，要著手研究這些“亮點”。/ 一番調查之后，他發現有3個原因，促使這些孩子長得好：1、這些孩子的媽媽每天給孩子喂4次飯。一般家庭都是給孩子喂兩次飯。喂4次飯總量實際上與喂兩次飯的總量是一致的。但是，將這些飯分4次喂比分兩次喂，有利于孩子消化和吸收。2、這些孩子的媽媽經常親自喂孩子吃飯。而一般家庭是任由孩子自己吃飯。3、這些孩子進食的食物種類要高于一般家庭。這些孩子的父母會去捉一些小蝦小蟹，摻在孩子的米飯里。甚至還有一些父母會在米飯里加入甘薯葉，這種綠葉通常被視為下等食材，但據斯特寧研究，正是這些下等食材幫了大忙，因為這些食材補充了孩子在飲食中嚴重缺乏的蛋白質和維生素。/ 特斯寧意識到，只需要推廣這些“亮點”，就可以有效地解決越南兒童營養不良的狀況。/ 但，該怎樣推廣呢？斯特寧想到的辦法是，將媽媽分組，每個組集中做飯。比如，10戶人家為一組，參加項目的媽媽每天定時在臨時廚房里集合，籌備餐點，每個人都必須帶上蝦蟹和甘薯葉。媽媽們先用肥皂洗手，然后一起做飯。/ 這樣的方法，在當地很快就得以落實和推廣。原因非常簡單，這些方法都是來自當地智慧，是源自村民的實踐經驗，當地人沒有理由拒絕。/ 而，這，正是“亮點”非常關鍵的地方——“亮點”來自事情本身，而非外界，便于當事人的接納。試想一下，如果在越南落實醫療保健制度，希望通過這樣的制度來改善兒童營養不良問題，會引起多大的抵觸情緒。說說我們自己吧，一旦有點事情，上級想到的方法幾乎都是用行政手段來干預，而他們往往認為自己的辦法最高明，其結果幾乎都是遭到了我們的抵觸。/ 再說回這個案例。斯特寧抵達越南6個月后，當地65/%的兒童營養問題得到了改善。后來，埃默里大學公共衛生學院的研究人員到越南收集數據發現，即使是斯特寧離開后才出生的孩子，健康狀況也跟直接受到斯特寧幫助的孩子相當。由此說明，這項改變能持久下去，而非曇花一現。/ 斯特寧的方法之所以有效，其根本就在于——指揮了騎象人。/ 衛生狀況差、生活貧困、清潔飲用水缺乏、農村居民不重視補充營養……這么多問題，讓騎象人陷入了分析癱瘓。騎象人面對這么多問題，也往往不知道該從何處著手，又陷入了決策癱瘓。但是，“亮點”媽媽們的做法，就是明確清晰的方法，給騎象人指明了方向。/ “亮點”方法適應的范圍非常廣泛。我們再來舉一個例子。/ 一個調皮搗蛋的孩子讓老師傷透了腦筋。/ 心理學家就會分析了，這個孩子調皮的根源是什么，跟童年生活有關嗎，跟父母離異有關嗎，跟隔代教育有關嗎？如此深挖下去，可能花個三年五載的，最后發現跟母親吸煙有關。/ 但是，“亮點”策略幾乎可以三下五除二就把孩子調皮搗蛋的問題給解決了。其方法不是像考古一樣去深挖原因，而是思考：這個孩子在學校總有不惹事的時候吧，那他在什么情況下不惹事呢。哦，原來是在數學老師的課堂上不惹事啊。那數學老師與其他老師在對待他時有什么不一樣嗎，其他老師可以像數學老師一樣對待他嗎？/ 看到沒，“亮點”不僅給騎象人提供了方向，也為大象帶來了希望和動力。/ 想要有效地解決大問題，根本就不需要用到規模上旗鼓相當的大方案，反而使用一系列小的方法就能解決。所以，當我們遇到問題時，千萬不要動用情緒盯著負面，深挖誰誰誰的責任指責誰誰誰的問題有意義嘛，不如從中尋找亮點、傳播亮點，很有可能就會引發改變。/ / / / / / 2激勵大象/ NO.1 / 怎樣打動大象？/ 下面這個場景，我們一定都經歷過——/ 我們想發起公司的某項改變。于是，制作了精美的PPT，在PPT里放入了大量的圖表和數據，并絞盡腦汁設計了與幾位領導的對話。/ PPT演示完畢了，會議室里的每位聽眾都理解了我們的意思，甚至還表示贊同。/ 但是，散會后，我們的想法在公司并沒有得到落實和推進。/ 這是怎么回事呢？/ 美國一家大型制造企業的高管也經歷過上述這樣的遭遇——這家公司內部存在嚴重的浪費現象，這位高管向董事會提過很多次，但上級都沒有重視這個問題。/ 于是，這位高管想到了一個方法。/ 他收集了全公司424種不同類型的白手套，并在這些手套上寫了采購的時候花了多少錢，等到公司高管開會時，把這些手套堆在會議室的桌子上。高管們看到了公司竟然采購了這么多不同類型不同價格的手套，立刻就對浪費這件事情感同身受了。/ 很多時候，我們用PPT也好用數據也罷，打動的是騎象人，卻沒有打動大象。所以，我們的同事只知道點頭稱贊，卻不會行動。要想讓他們行動，就得打動大象——在打動騎象人的同時打動大象。/ 怎樣打動大象呢？上文我們說過，情感面象征大象。所以，要通過情感來打動大象。/ 如何通過情感來打動大象呢？/ 感覺——你沒看錯，就是感覺。/ 很多人認為改變發生的順序是，分析→思考→改變。但實際上，幾乎所有成功的變革案例中，改變發生的順序是，看見→感覺→改變。/ 上文手套的案例遵循的就是“看見→感覺→改變”這個順序。/ 美國研究機構“希望實驗室”的負責人注意到，許多患有癌癥的青少年在接受化療之后，回到家中療養時，往往不遵照醫囑按時服藥。而不按時服藥又會導致疾病的復發。一項數據顯示，藥少吃會導致癌癥的復發率增加200/%。/ 為了改變這些青少年不按時服藥的行為，這位負責人另辟蹊徑，開發出了一款電子游戲。/ 游戲中，玩家扮演一個納米機器人蘿克茜，專門負責消滅腫瘤細胞。每一關開頭的動畫里，都有一個名叫史密蒂的顧問機器人進行簡要的“作戰指導”，告訴玩家關于化療和康復的知識。游戲一共有20個關卡，每個關卡歷時1小時。/ 這位負責人認為，這些青少年如果玩“通關”后，一定能有效地解決他們不按時服藥的行為。/ 結果果真如此。玩“通關”的青少年血液中化療藥物含量提升了20/%——只要化療藥物服用率增加20/%，戰勝癌癥的概率就會增加一倍。與此同時，即便沒有“通關”，僅玩了一兩關的青少年，其服藥規律也得到了切實提高。/ 但是，讓這些青少年行為得以改善的，并不是顧問機器人史密蒂的“作戰指導”（即化療和康復的知識），而是另有原因。/ 原來，青少年不遵從藥物療程，問題并不在于他們不理解按時服藥的重要性，而在于情感方面。在接受了高強度化療后，他們會覺得癌癥偷走了他們的大半個人生，于是心想“我只想回到原來的我”，再也不想當“生病的孩子”了。/ 但是，這款游戲打動了這些青少年的內心，建立起了一種深厚的情感聯系——我就是納米機器人蘿克茜，我在勇敢地戰勝癌癥；我用化療和抗生素來為槍支裝滿彈藥，我靠藥物來獲得力量。/ 這個案例再次告訴我們，改變并不是源于理解，而是感覺。/ 所以，如果改變失敗，請記住，不是理解出了問題——很多時候，我們認為，是理解有問題——老公抽煙，你想改變他，便不停地教育他抽煙不健康。抽煙不健康，你老公難道真不知道嗎。如果他知道，那他為什么戒不了煙。他戒不了煙，一定是他還沒有認識到抽煙不健康（理解有問題）。關鍵點就在這里。我們應該跟大象溝通的時候，我們卻不停地在找騎象人。/ 美國一家青少年服務部，主要為失足犯法的問題孩子提供服務。但這個服務部不直接面對青少年，而是外包給過渡之家、咨詢中心等機構。/ 服務部財務部門的主管是一個說一不二的人。如果你遞交給他的費用報表上少填了某一項——哪怕是日期或金額小計，他絕不會幫忙填上，而是退還給當事人重新填寫。/ 這種做法造成了非常大的麻煩。那些過渡之家、咨詢中心都是非營利性組織，資金不多，經常朝不保夕，拖延付款會嚴重影響到這些機構為孩子提供服務。/ 這件事的重要性，服務部的部長曾多次跟這位財務主管強調過。但是，通過上文的分享，你也理解了，理解不足以帶來改變，這位財務主管仍舊“鐵面無私”。/ 服務部部長只好帶著這位財務主管去到那些服務機構實地探訪。那些服務機構的辦公室又舊又亂。可就是在這樣的環境下，工作人員依然滿懷熱情，努力幫助失足犯法的孩子。一幕又一幕深深地打動了財務主管。他終于意識到了，自己吹毛求疵給他們所帶來的傷害。/ 從服務機構回來后，財務主管的鐵手腕作風開始逐步轉變。/ 當我們想要改變他人時，一遍又一遍強調事情的重要性很可能沒有多大作用，必須要找到“感覺”（看到具體的場景）才能推動改變。請記住，理解不足以帶來改變。/ / NO.2 / 怎樣激勵大象？ / / / / 研究人員要求，參與實驗的大學生在實驗開始的前3個小時內不能進食。/ 隨后，研究人員將這批大學生帶進一間食物香氣撲鼻的房間。/ 擺在大學生面前的是兩盤食物。其中一盤，就是讓整間房間散發香氣的剛剛新鮮出爐的曲奇餅干，而另一盤則是食不甘味的紅蘿卜。/ 一半大學生領到了曲奇餅干，一半大學生領到了紅蘿卜。大學生吃東西時，研究人員故意離開房間，營造誘惑氛圍，想看看那些吃紅蘿卜的大學生會不會去拿曲奇餅干吃。/ 結果顯示，吃紅蘿卜的大學生雖然面對誘惑備受煎熬，但還是吃下了紅蘿卜，并沒有去“討要”曲奇餅干。/ 接著，又一批實驗人員走進了房間，開始了第二個看似毫不相干的實驗。研究人員說，他們想測試一下，擅長解決難題的究竟是大學生還是高中生。此前，他們已經找過一批高中生做過測試。希望這次找到的大學生們能認真對待全力以赴。/ 測試題目是，要求大學生們一筆畫出復雜的幾何圖形，筆尖不能離開紙張面，線條也不能重復。/ 研究人員給每位學生發了很多張草稿紙，可以一次又一次的重畫。事實上，這道題根本無解。/ 那些吃曲奇餅干的大學生，平均花了19分鐘，嘗試了34種方法。而那些吃紅蘿卜的大學生畫8分鐘就不干了，而且只試過19種方法。/ 為什么吃紅蘿卜的大學生這么快就放棄了呢？原因是，他們花光了自我控制力。/ 自我控制力會疲勞會耗盡，這是一個至關重要的認識，尤其是對改變而言更是一個深刻的認識。/ 想要有效地改變，就需要自我控制力來幫忙。如果改變的難度越大，那么自我控制力的消耗就會越大。一旦自我控制力消之殆盡，那么改變就會走向失敗。所以，我們要想成功實現改變，不妨縮小改變幅度，以減輕自我控制力的過度損耗。/ 縮小改變幅度，也是在激勵大象。/ 縮小改變幅度的方法有兩個。一個是，限制資源投入量；另一個是，設定小勝利。/ 我們先來看“限制資源投入量”。/ 你喜歡家里一塵不染，但又討厭做家務。由于沒有及時打掃衛生，家里的臟衣服越累越多，桌子上柜子上的灰塵越積越厚，于是心里越發地畏懼了。/ 把這么多家務干完，得要多長時間啊。想想還是算了吧，還是過幾天等空了再打掃吧。這一等，又十天半個月過去了……/ 面對這種狀況，我們該怎么辦呢？“限制資源投入量”就可以幫助到我們，讓我們輕松做出改變。/ 比如，一位名叫馬拉·西利的家務達人，就發明了一個“5分鐘房間拯救行動”。拿出計時器，定時5分鐘，走到家里最臟亂的地方，按下計時器，開始著手收拾，計時器一響就停工。/ 簡單吧？5分鐘的時間不長吧？但，最臟的地方已經煥然一新了。/ 下次，就可以換個地方，再來個“5分鐘拯救行動”了。/ 這個方法之所以有效，就在于它有效地激勵了大象——大象討厭做不能立即獲得回報的事情。要想讓大象行動，就得讓任務不困難。/ 一件讓我們討厭的事情，“開始”是最困難的；有所進展的感覺對于大象來說，非常重要。/ 5分鐘的時間把一個房間或角落收拾干凈，不僅讓我們邁開了“第一步”，還讓我們收獲了小勝利，有動力將這件討厭的事情進行下去。/ 這就是縮小改變范圍的第二個方法——設定小勝利。/ 一本書至少20萬字。很多人看到厚厚的一本書就心生恐懼，哪有耐心看得完呢。炫先森最開始寫讀書筆記時，望著厚厚的一本書也是“望而生嘆”。后來，就是通過“設定小勝利”的方式——炫先森告訴自己“完成1個章節的解讀就出去吃點水果”，完成了一本又一本書的讀書筆記。/ “完成1個章節的解讀就出去吃點水果”這就是“設定小勝利”，化解了這本書一共12個章節的壓力，讓完成12個章節的解讀變得輕松和簡單。/ / 3營造路徑/ 電影院的工作人員，在電影開場前、觀眾入場時，向觀眾免費派發爆米花。/ 這些爆米花已經存放了5天，不僅不新鮮，而且咬起來像是嚼蠟。/ 其中，一部分觀眾領到的是中桶爆米花，一部分觀眾領到的是大桶爆米花。無論是中桶還是大桶，量都很足，足到觀眾不可能全部吃完，這就避免了觀眾去吃別人的爆米花。電影散場后，研究人員偷偷稱了每桶爆米花的重量。結果令人吃驚：拿到大桶的觀眾比拿到中桶的觀眾多吃了53/%。/ 開展這項實驗的是康奈爾大學“食物與品牌研究實驗室”負責人賴恩·萬辛克。萬辛克教授在多地電影院多部電影的放映場次都進行了同樣的實驗，其結果如出一轍。/ 我們會怎樣看待那些吃得多的觀眾呢？我們很有可能會產生偏見，認為那些吃得多的觀眾是“大胃王”。/ 嗯，他吃得多，我們就覺得他是“大胃王”。我們幾乎不會注意到，他吃得多，是因為拿了大桶造成的。/ 還記得那個著名的“神學院”實驗嗎？一群學生被分成了A和B兩組。老師告訴A組的學生：你們已經遲到了，幾分鐘之前老師已經在會場等你們了，請你們快點趕到會場；老師告訴B組的學生：你們還有很多時間，但最好馬上出發。這兩組學生到會場的路上，都遇到了一個倒地咳嗽不止需要幫助的陌生人。這時，這兩組學生面臨同一個問題：要不要幫助這位危難的陌生人。結果，A組中高達90/%的人沒有停下腳步。而B組，幾乎都選擇了停下腳步伸出援手。/ 我們可能會認為，A組學生沒有良心，B組學生有良心。我們忽視了，他們有沒有良心其實是受時間觀影響的。/ 無論是大桶爆米花中桶爆米花，還是有沒有遲到，這些都是情境——情境影響著我們的行為。但，我們常常對情境的力量視而不見——將他人行為歸咎于對方的個人特質，而不是對方所處的環境。/ 所以，如果我們想要改變他人的行為，只需要改變情境即可。比如上文爆米花的例子，想要人們少吃點，換個小點的容器就可以了。根本就不用顧慮對方是否能理解，也不用關心他們態度怎么樣。再比如上文學生遇到陌生人發生不幸的例子，讓他們有充分的時間就可以提高他們幫助別人的幾率。/ 調整情境影響行為的例子在我們身邊比比皆是。交通部門希望我們在重要路段減速慢行，不僅會設置提醒標識，還會設置減速帶；超市為了讓我們多逛一會兒，把乳品冷藏柜放在超市最里面。/ 我們把情境（包括周圍環境）稱為“路徑”。路徑營造好后，即使不考慮騎象人和大象，改變也會更容易發生。/ 還有一個非常好的營造路徑的方法，那就是培養習慣。習慣本質上是我們行為的自動駕駛系統。好習慣會讓好行為自動發生。（培養習慣請參考→點擊閱讀）/ / 總結/ 至此，炫先森已經分享完了《瞬變》這本書的精華部分。現在，我們一起來做個總結：/ 這本書給我們講解了一套讓改變輕松發生的方法——⊙指揮騎象人：很多時候，我們原地踏步不愿改變，是因為沒有清晰的方向。我們常常分析癱瘓了，或者決策癱瘓了。其實，要想做出改變，就不要聚焦于問題，而應該聚焦于亮點。因為亮點是清晰的方向。⊙激勵大象：要讓大象配合我們，就得激勵大象，讓大象有行動的動力。能讓大象產生動力的方法有兩個。一個是，讓它看到具體的場景，有“感覺”；另一個是，縮小改變的幅度，無論是限制資源投入量還是設定小勝利，其目的都是為了建立大象的信心。⊙營造路徑：制造一個讓錯誤不容易發生，讓正確行為更容易發生的環境。環境營造好了，即使不考慮騎象人和大象，改變也會更容易發生。/ / 以上就是《瞬變》這本書的精華內容。如果你覺得有用有料，不妨轉給更多的朋友。期待和你的下次共讀。

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